Rolka, piłeczka, wałek do masażu, roller. Te proste przyrządy mają już swoje stałe miejsce w świecie sportu i rehabilitacji. Zapraszam, jeśli chcesz się dowiedzieć jak, kiedy i w jakim celu je wykorzystać. A korzyści jest wiele. Zajęcia mogą odbywać się w formie grupowych lub indywidualnych zajęć. Jako instruktaż lub trening.
NA CZYM TO POLEGA?
Rolowanie jest automasażem, który pomaga w utrzymaniu prawidłowej kondycji tkanek.
JAKIE SĄ METODY ROLOWANIA?
PRZEDTRENINGOWE — dobra rozgrzewka zwiększa przepływ krwi w mięśniach, pobudza tkanki mięśniowo-powięziowe, przez co mięśnie są elastyczniejsze i odporniejsze na kontuzje. Dobra rozgrzewka to taka, która jest poprzedzona rolowaniem. Przed treningiem zastosuj dynamiczne rolowanie dużych grup mięśniowych. Oczywiste jest, że „zimne” mięśnie są podatne na urazy i mogą ograniczać twoje potencjalne efekty. Twoje mięśnie są jak gumowa taśma. Kiedy nie są odpowiednio rozgrzane, łatwo mogą uledz kontuzji. W przeciwieństwie do tego rozgrzany mięsień jest nie tylko bardziej elastyczny, ale potrafi także wygenerować więcej siły.
REGENERACYJNE (POTRENINGOWE) – rolowanie po treningu mięśni najbardziej zaangażowanych w wysiłek fizyczny, przyśpieszy ich regenerację i zapobiegnie zakwasom. Automasaż rolką przyśpiesza procesy metaboliczne, w wyniku czego do mięśni szybciej trafia tlen i inne składniki odżywcze, a toksyny zostają usunięte. Poprzez odpowiedni ruchy na wałku masujemy nasze tkanki, powodując lepsze ich ukrwienie. Powięzi się rozluźniają i nabierają elastyczności lepszego ślizgu. Przez zbyt spięte mięśnie możemy mieć różne dolegliwości. Pojawiają się przykurcze, a co za tym idzie – gorsza ruchomość. Ból w jakiejś okolicy może być spowodowany właśnie zbyt mocno spiętą powięzią. Ogranicza to nasz zakres ruchu, czyli mobilność. Osoby, które się nie rolują, łatwiej ulegają kontuzjom oraz innym problemom związanym z aparatem ruchu. Co więcej, rolowanie tonizuje układu nerwowy, tak więc pozwala lepiej uświadomić i poczuć nasze ciało.
TERAPEUTYCZNE – rolowanie jest skuteczną formą terapii, wykorzystywaną w gabinecie. Rolowanie ma pozytywny wpływ na wiele dolegliwości, zmniejsza ból i napięcie mięśniowe, zwiększa gibkość i elastyczność mięśni, pozwalając na szybki powrót do maksymalnej sprawności.
ZALETY ROLOWANIA
Rolowanie wykonane przed treningiem, zwiększa znacząco zakres ruchomości. Po treningu wykonuję się ją głównie w celu rozluźnienia nadmiernie spiętych mięśni.
Inne zalety i korzyści z rolowania to:
• zabieg kształtuje sylwetkę,
• nadaje się do celów rehabilitacyjnych,
• wzmacnia mięśnie,
• ujędrnia ciało oraz skórę,
• redukuje bóle mięśni i pleców,
• likwiduje zakwasy,
• przeciwdziała osłabieniu po zakończonym treningu,
• koryguje postawę,
• wysmukla sylwetkę,
• przyspiesza rekonwalescencję po kontuzji,
• usuwa cellulit,
• korzystnie wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej,
• poprawia ukrwienie organizmu.
KTO NIE POWINIEN SIĘ ROLOWAĆ?
Niektórzy przekonują, że każdy, kto trenuje powinien się rolować. Trudno się z tym zgodzić, ponieważ rolowanie jest intensywnym oddziaływaniem i ze względów medycznych nie każdy może je wykonywać. Zamieszczam listę przeciwwskazań do rolowania:
• osteoporoza
• choroby serca
• zaburzenia krzepliwości krwi
• nowotwory
• neuropatie
• ciąża
• ostre dolegliwości kręgosłupa
• stan po zabiegach
• złamania
• wiotkość (zespół Marfana)